1/ Le défi 30 jours
→ 1 exposition au froid tous les jours pendant 1 mois :
La plupart ont été des bains froids de 2 à 3 min
- Température de l’eau la + haute : 8 °C
- Température la + basse : 0,1 °C
- Exposition la + courte : 2 min
- Exposition la + longue : 6 min
Temps total d’exposition : 2h30
Température moyenne d’exposition : < 5 °C
2/ Ce que dit la science
À propos du froid (et de la méthode Wim Hof)
→ L’étude qui a tout changé
Pendant 5 jours, Wim Hof a entrainé des personnes à sa méthode, puis une bactérie leur a été injectée : l’Escherichia coli (E. coli)
Et ceux-ci n’ont pas développé de pathologie majeure, les participants formés ont même montré moins de symptômes pseudo-grippaux et moins d’inflammation
* Activation volontaire du système nerveux sympathique et atténuation de la réponse immunitaire innée chez l’homme (2014)
→ Le livre que je vous conseille
* La Thérapie par le Froid
de Leonardo Pelagotti & Elise Pieters
→ Un rapport d’étude de l’INSEP
Comparaison :
- Immersion en eau froide
- Cryothérapie corps entier
- Immersion contrastée
→ Ce que l’on peut en retenir
Pour le corps 💪🏼
– réduction de l’inflammation
– réduction des douleurs
– amélioration de la régénération et meilleure récupération
– augmentation des mitochondries et de votre métabolisme de base
– augmentation du niveau d’énergie
– meilleur sommeil
– renforcement de votre système immunitaire
– amélioration de vos performances physiques
– meilleur contrôle de la perte de poids
– détox
etc, etc.
Pour le mental 🧠
– meilleure gestion du stress
– meilleur contrôle des émotions, de la dépression
– renforcement du mental, de la confiance en soi, et de la volonté
– amélioration de votre concentration et focus décuplé
– + grand apport d’émotions positives
– augmentation de la motivation
etc, etc.
3/ Mes ressentis, et impressions
J1 : Début du défi
J2 : Je commence à me renseigner et lire sur le froid : j’apprends que rester 3 min ne sert à rien, et que la respiration et le réchauffement sont super importants
J4 : J’ai beaucoup moins froid aux mains en vélo
J5 : J’ai beaucoup + de focus au boulot, beaucoup + de clarté mentale sur les décisions et les actions à prendre
Je me sens + fort, j’ai moins besoin de chauffage dans la voiture, la douche de la salle de sport me paraît chaude
J’ai envie de calme, de m’éloigner des réseaux sociaux
J6 : Beaucoup + de focus et d’envie de travailler, de ne pas perdre de temps
+ Envie de lire, de créer, de partager = Moins envie de consommer (contenu, réseaux sociaux, etc.)
« Je vais continuer de pousser ce qui vient de l’intérieur plutôt que de consommer ce qui vient de l’extérieur »
J8 : Le nez toujours un peu bouché
Aucune difficulté avec le froid ce matin
Footing sous la pluie à 8 degrés, pas trop froid aux mains
Envie de me mettre dans le bain en passant à côté le soir en rentrant, ou envie de froid à la fin de la douche (que je trouve plus dur que le bain au passage)
J9 : Je trouve ça de + en + facile
Pas froid aux pieds à la piscine dans le pédiluve, et l’eau de la piscine me paraît chaude
J11 : Dernier 2k en course à pied torse nu
Avec de bonnes sensations de bien être
J14 : Je mets les mains sous les aisselles pour ne pas avoir froid lors des bains
Et je n’ai pas si froid que ça
J16 : Dur mentalement ce matin, donc très dur physiquement
Dur de rentrer, de rester dans l’eau : mais surtout de se réchauffer…
(J17 à 21) : Le Stage & la Formation
J22 : Je ne ressens vraiment pas le froid en sortant du bain
J’ai un très grand calme et les mots justes pendant mes visios pour le travail
C’est l’un de mes meilleur mois en termes de chiffre d’affaires depuis que je bosse
J23 : Je n’ai plus de nez bouché depuis que je pratique la respiration nasale
J24 : Je fais du vélo sous la pluie avec 9 degrés et j’ai la capacité à gérer le froid + le réchauffement
J25 : Plus du tout le nez bouché
J26 : Je ne ressens pas le froid lors de l’immersion
J28 : J’ai une sensation de bien être, de chaud dans le bain
Pas du froid aux mains en vélo même en dessous de 10 °C
J29 : Plus le nez bouché ni la nuit, ni au réveil, ni le matin
4/ Le stage / La formation (J17 à 21)
→ Ce que j’y ai appris et mon avis ?
Les 3 phases / 3 piliers :
- 1/ Préparation physique, respiratoire et mentale
- 2/ Immersion, choc thermique & phase de bascule
- 3/ Phase de réchauffement
→ Ce que j’y ai fait ?
Bien sûr de l’exposition au froid mais différente :
- Bains remplis de glace
- Alternance de bains glacés & bains chauds (45 °C) / saunas
- Immersion en lac
- Cascade d’eau froide
- Marche dans le froid
→ Le résumer en une phrase serait gâcher et ne pas honore un tel stage
Le froid n’est qu’un prétexte pour un voyage intérieur et une meilleure connaissance de soi :
- de son corps
- de son mental
- mais surtout pour moi de son coeur et de son âme
Les « voyages d’hiver » portent bien leurs noms
5/ Mes avis et recommandations
Démarrez avec un atelier, une initiation, un stage ou un accompagnement
Ne forcez jamais !
Les contre indications connues de l’exposition au froid
- problèmes cardiaques
- épilepsie
- hypertension sévère
- grossesse
- etc.
Les effets du froid = à partir de 17 degrés et 11 min / semaine
(* étude de la chercheuse Danoise Susanna Soberg)
Tableau de recommandations selon les températures
- de 0 à 3 °C → 1 à 3 min
- de 4 à 10 °C → 3 à 5 min
- de 10 à 15 °C → 5 à 10 min
- de 15 à 17 °C → 10 à 15 min
Au delà de 18 °C : on se refroidit, mais les scientifiques ne voient pas d’intérêt majeur
Les 3 phase de l’exposition au froid
- 1/ Préparation physique, respiratoire et mentale
- 2/ Immersion, choc thermique & phase de bascule
- 3/ Phase de réchauffement
1/ Préparation physique, respiratoire et mentale
Physique 💪🏽
S’agiter
Se tapoter dessus
Inspirer par le nez réchauffe +
- Posture du cavalier
- Posture de la colonne
Respiratoire 🫁
= Gestion du stress + Recharge des batteries
- diaphragme
- inter-costal
- poitrine / sternale
= c’est la respi yogique complète
Respi Wim HOF de base = Faire 3 à 4 cycles
– respirer par le nez
– sauf les 3 dernières, on expire par la bouche (en soupirant)
Mentale 🧠
Pourquoi je vais aller m’immerger dans le froid ?
2/ ❄️ Immersion, choc thermique & phase de bascule
1 à 2 min de qualité d’immersion suffisent
– Avoir une bonne immersion mentale
L’hormèse est autant mentale que physique
– Sortez dés vos premiers tremblements
Choc thermique + Phase de bascule
- inspirer le nez
- expirer longuement par la bouche
Le secret : SOURIRE !
3/ 🔥 Phase de réchauffement (2 à 3 voire 5x la durée de l’immersion)
Faire 5 min de cavalier
Pour bien se réchauffer
Éviter la serviette pour apprendre au corps à se réchauffer
- Marche du canard pour réchauffer les pieds
- Les mains se réchauffent plus vite en respirant par le nez
- Mettre les mains sur le cou (pour effacer la perception de douleur)
- Posture du cavalier
- Posture de la colonne
- Les tremblements sont normaux (ils utilisent la chaleur des muscles)
Le plus fou dans tout ça ? 🤯
– comme on l’a vu : ça marche dès 17°C, 11 min par semaine…et c’est gratuit !
