Quelques infos et anecdotes sur l’iron man
Pour rappel : un Iron Man est un triathlon longue distance
- avec un total de 226 kilomètres (140,6 miles)
3,8 km 🏊🏼♂️
180 km 🚲
42,2 km 🏃🏼♂️
- c’est pour ça aussi que les half iron man s’appellent des 70.3 (pour 70.3 miles)
La création du premier Ironman remonte à Hawaii en 1977
Pour savoir qui d’un cycliste, nageur ou coureur est le meilleur athlète
Le commandant de l’US Navy John Collins propose alors de combiner en une seule course les 3 épreuves emblématiques de l’île
- le Waikiki roughwater swim (composante natation)
- le Around-Oahu (composante cycliste)
- le marathon d’Honolulu (composante course à pied)
Il annonce que le vainqueur de cette compétition titanesque sera sacré « Iron Man »
Le record de la distance
Kristian Blummenfelt a établi le temps le plus rapide jamais enregistré
7h 21min 12s à Cozumel (Mexique)
🗓️ Planifier son entrainement
- Pourquoi est ce que je fais un iron man ? (99% du temps est à l’entrainement – aspect mental)
- Coach, programme particulier ? (débutant +++ encadré)
- Livre de Guy Hemmerlin
- Groupe ? team ?
- Ne pas commencer trop vite, trop fort, trop de volume
- VMA-PMA / TSVMA-TSPMA / Allures de course
- progressivité : volume, intensité, récup
🏊🏼♂️ Natation
- faire une bonne préparation hivernale
- travailler la technique + que le physique
- s’habituer à l’eau libre : combinaison + eau agitée + environnement
🚲 Vélo
- travail le + important : 1/2 de la course à vélo (rouleur VS nageur coureur)
- sport le moins sollicitant : mentalement, musculairement, articulairement
- connaitre ses zones de puissance (ou de fréquence cardiaque)
🏃🏼♂️ Course à pied
- le + traumatisant
- faire des sorties longues , footing
- faire des enchainements, même courts
- connaitre ses allures (ou de fréquence cardiaque)
💡 Stratégie nutritionnelle / transition
- Semaine avant course hyperglucidique : 3j
- Hydratation : 600ml / heure
- Nutrition : 80g de glucides / heure + sel + électrolytes
- Transitions = RAZ (on a le temps)
