1/ La préparation physique
– SL1 (Seuil Lactique 1)
C’est le premier seuil ventilatoire / seuil aérobie
→ RPE 3 à 4 sur 10
→ 75 à 85 % FC max
→ 55 à 70 % FTP
– SL2 (Seuil Lactique 2)
C’est le seuil anaérobie / Functional Threshold Power
→ RPE 7 à 8 sur 10
→ 85 à 92 % FC max
→ 95 à 100 % de la FTP
– Sweet Spot ?
– Musculation ?
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– Être en groupe
– Volume et Back to Back
– Respiration : VO2 max et altitude
– Courses de prépa : pour éviter la solitude
2/ La préparation mentale
– Pourquoi faire ça ?
– Pour soi, pour être fier ?
– Par égo ? pour prouver ?
– Pour les autres ? pour la reconnaissance ?
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– Pour l’aventure ? Pour le goût des défis ? Les paysages et la nature ?
3/ La préparation logistique / le matériel
– Quelle course choisir ?
– Plaisir, performance, paysages, découvertes, partages, etc.
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– La liste du matériel à avoir
4/ La stratégie pendant la course
– Zones d’efforts
→ RPE à 2 ou 3 / 10
→ 60 à 70 % de la FC max
→ 50 à 60 % de la FTP
– Lourd et autonome ?
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– Léger et rapide ?
…et celle que j’ai utilisée ?
– Pauses : pas de perte de temps
– Sommeil : 6h par nuit = 4 cycles de sommeil = très très conservateur
La plupart des concurrents sérieux dorment 1h30 à 4h max par 24h
(au-delà de 5h de sommeil par nuit, le temps perdu n’est jamais compensé par la récupération gagnée)
– Noter les villes traversées (nb habitants, restaurants, hôtels)
– Alimentation : plaisir et salé
– Arrêts hôtel : manger chaud, prendre le temps (2h le repas + 6h de sommeil)
– Partager la course : engagement
– Prépa mentale et micro-objectifs
– Musique : pour la solitude
– Profiter de chaque instant et de la chance que l’on a d’être là (c’est nous qui l’avons choisi) 😉
