9 actions sous-estimées à mettre en place
→ mes apprentissages en 3 étapes
- les bases
- organiser sa journée
- et quelques tips perso
I – 🥷🏼 𝗟𝗲𝘀 𝗯𝗮𝘀𝗲𝘀
1/ 𝗠𝗲𝘁𝘁𝗿𝗲 𝘂𝗻 𝗯𝗿𝘂𝗶𝘁 𝗯𝗹𝗮𝗻𝗰 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝘁𝗮̂𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗰𝘁𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗮𝘂𝗴𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘁𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝟮/𝟯
Tu trouveras plein d’applis gratuites sur Apple ou Android
La musique augmente sa créativité, c’est aussi un véritable booster sportif
mais quand le travail est de l’ordre de la compréhension ou de la mémorisation
– la musique peut nous empêcher de nous concentrer
Pour se couper du monde extérieur avec du son, il vaut mieux utiliser les bruits blancs
– ce sont des bruits de la vie quotidienne : vagues, pluie, eau qui coule, brouhaha, ronronnement, etc.
– on se fiche du type de son car il va être « éteint » au bout de 10/15 min, nous finissons par ne plus l’entendre
– l’oreille interne, en accord avec le cerveau, se dit que ce n’est pas un danger, et va faire abstraction de ce bruit blanc
→ c’est généralement à ce moment où nous entrons en état de « flow », un état de concentration TOTAL
– ce qui améliore tes performances de 66 %
– sans rien faire de + ni rien changer 😉
2/ 𝗙𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗱𝘂 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 𝟯𝗫 / 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗶𝗻𝗲 𝗮𝘂𝗴𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘁𝗲𝘀 𝗿𝗲́𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝟮𝟬 %
Pendant et après une séance de sport, notre rythme cardiaque et notre circulation sanguine augmentent
ce qui irrigue les muscles mais aussi le cerveau
Notre cerveau produit tout un ensemble de neurotransmetteurs et neurohormones
– dopamine : qui stimule notre attention, notre motivation et notre plaisir
– sérotonine : qui agit sur notre humeur, notre estime de nous et nos facultés d’apprentissage
– norépinéphrine : qui joue sur notre attention et notre concentration
Ces effets aident notre cerveau à se développer et renforcent aussi votre plasticité cérébrale
– et la marche est sûrement le sport le + sous-évalué
3/ 𝗨𝗻𝗲 𝗻𝘂𝗶𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗱𝗲 𝟳𝗵
Améliore ta vitesse d’apprentissage de 20 %
– et ta précision de 39 %
Diverses études sur le sujet affirment que dépasser les 72 heures sans dormir est quasi impossible à supporter pour l’organisme
la preuve on peut passer :
- 30 jours sans manger
- 1 semaine sans boire
- mais seulement 3 jours sans dormir
II – ⏱️ 𝗢𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘀𝗲𝗿 𝘀𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲
4/ 𝗝𝗲 𝗺𝗲 𝗳𝗶𝘅𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳𝘀 𝘂𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲
– et les écris la veille sur une liste
Quand tu écris dessus et rayes au fur et à mesure tes tâches
– ça te donne un sentiment d’accomplissement
Concentre-toi sur une chose à la fois jusqu’à ce qu’elle soit finie
– les études de productivité montrent que si tu commences une tâche, tu arrêtes, puis y reviens
– tu es 500x moins productif que de la démarrer et d’aller au bout
Détermine ce qui a le + de valeur et de priorité parmi les objectifs de ta liste
– choisis la tâche la + importante
– démarre la jusqu’à l’avoir entièrement finie
Alec Mckenzie appelle ça le « single handling »
5/ 𝗝𝗲 𝗺𝗲 𝗹𝗲̀𝘃𝗲 𝗮̀ 𝟳𝗵, 𝘂𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗿𝗲 𝗱’𝗲𝗮𝘂 𝗲𝘁 𝗮𝘂 𝗯𝗼𝘂𝗹𝗼𝘁
– pas de morning routine bullshit : tout ça c’est juste une barrière entre la réflexion et l’action
6/ 𝗝𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗮𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘁𝗮̂𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗮̀ 𝗵𝗮𝘂𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
– puis finis la journée avec les tâches qui en demandent le moins
– lecture, écriture, création de contenu, vidéo
𝗜𝗜𝗜 – 💡 𝗤𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼
7/ 𝗣𝗿𝗶𝘃𝗶𝗹𝗲́𝗴𝗶𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘇𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗮𝘃𝗮𝗶𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝟳𝗵 𝗲𝘁 𝟭𝟭𝗵 𝗽𝘂𝗶𝘀 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝟭𝟱𝗵 𝗲𝘁 𝟭𝟵𝗵
– ce sont les zones chaudes des rythmes circadiens
zones chaudes : 3h à 11h et 15h à 19h
zones mortes : 11h à 15h
zones noires : 19h à 3h
8/ 𝗢𝗻 𝗿𝗲𝘁𝗶𝗲𝗻𝘁 𝟵𝟬 % 𝗱𝗲 𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗹’𝗼𝗻 𝗮 𝗲𝘅𝗽𝗹𝗶𝗾𝘂𝗲́ 𝗘𝗧 𝗳𝗮𝗶𝘁
d’après le cône d’apprentissage d’Edgard Dale
après 2 semaines nous retenons
– 5 % 𝑑’𝑢𝑛 𝑐𝑜𝑢𝑟𝑠 𝑚𝑎𝑔𝑖𝑠𝑡𝑟𝑎𝑙
– 10 % 𝑑’𝑢𝑛 𝑙𝑖𝑣𝑟𝑒
– 20 % 𝑑’𝑢𝑛 𝑓𝑖𝑙𝑚
– 30 % 𝑑’𝑢𝑛𝑒 𝑒𝑥𝑝𝑜𝑠𝑖𝑡𝑖𝑜𝑛
– 50 % 𝑑’𝑢𝑛𝑒 𝑟𝑒́𝑢𝑛𝑖𝑜𝑛
– 75 % 𝑑𝑒 𝑐𝑒 𝑞𝑢𝑒 𝑙’𝑜𝑛 𝑎 𝑒𝑥𝑝𝑙𝑖𝑞𝑢𝑒́
– 90 % 𝑑𝑒 𝑐𝑒 𝑞𝑢𝑒 𝑙’𝑜𝑛 𝑎 𝑒𝑥𝑝𝑙𝑖𝑞𝑢𝑒́ 𝐸𝑇 𝑓𝑎𝑖𝑡
Écrire des posts, tourner des vidéos, tenir un blog ou un podcast : les moyens ne manquent pas
– n’hésitez pas à parler à voix haute ou à tenir un journal
9/ 𝗟𝗲 𝘀𝘂𝗯𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁 𝘁𝗿𝗮𝗶𝘁𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗺𝗶𝗹𝗹𝗶𝗮𝗿𝗱𝘀 𝗱’𝗶𝗻𝗳𝗼𝘀 / 𝘀𝗲𝗰𝗼𝗻𝗱𝗲 : 𝗹𝗲 𝗰𝗲𝗿𝘃𝗲𝗮𝘂 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁 𝟰 𝘂𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁
– la lecture et l’apprentissage rapide ont changé ma vie
Quelques exemples :
– Newton
– Archimède
– Christophe Colomb
– chercher le prénom de quelqu’un
→ 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗲𝗻 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗱’𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝟭 % 😉
