📊 Quelques infos sur l’ascension du Mont Blanc
- 3800 mètres de D+ depuis Chamonix
- le taux de réussite de l’ascension est de 33 % sans guide, 50% avec (selon les estimations du site de l’Office de haute montagne de Chamonix-Mont-Blanc)
- 79 % des personnes interrogées au retour de l’ascension du Mont Blanc ont souffert du MAM « Mal Aigu des Montagnes »
- 20 000 alpinistes tentent l’ascension chaque année, il y a plusieurs morts
- Record de l’aller-retour à pied entre l’église de Chamonix et le sommet du mont Blanc : Kilian Jorneten4 h 57 min 40 s
1/ Faire une bonne préparation physique
- augmenter sa « caisse » : VMA / TSVMA / PMA / TSPMA
- augmenter sa musculature
- puis travailler son « allure de course »
- D + (marche, vélo)
2/ Apprendre les techniques d’alpinisme
- piolet
- crampons
- encordage
école de glace ?
vraies conditions ?
courses techniques ?
courses contre le vertige ? = arête des cosmiques
3/ S’acclimater à l’altitude
- pour éviter le mal des montagnes
- « Living high, training low » – Certains protocoles préconisent même de vivre en haute altitude et de redescendre en plaine (ou en moyenne altitude) pour s’entraîner
- les jours précédents l’ascension
- 15j avant : faire un sommet (3000m)
4/ Avoir un bon équipement
- léger : le poids est l’ennemi numéro 1 en alpinisme
- vêtements chauds et respirants
- matériel technique, de qualité
- casque +++
5/ Choisir la voie, la durée et la date de l’ascension
- La Voie Normale ou Voie Royale : par le refuge du Goûter (3835 m d’altitude) : fréquentée par 80% de ceux qui grimpent le sommet
- La Voie des 3 Monts : réservée aux initiés et confirmés
- La Voie Italienne : également réservée aux initiés et confirmés
- La durée : En 1, 2 ou 3 jours
- La date : De nombreux guides disent qu’il vaut mieux faire l’ascension en juin /juillet (car il y a trop de risques de chute de pierres en aout / septembre)
6/ Prendre un bon guide et un bon partenaire de cordée
- Réserver le refuge à l’avance (Refuge du Goûter limité à 120 personnes)
- Partenaire de cordée & complicité
- Guide PGHM
7/ Opter pour bon rythme, l’alimentation et l’hydratation
- Avant la course : régime hyperglucidique 3j avant, électrolytes etc
- Pendant la course : hydratation et nutrition = s’arrêter pour manger et boire – 80g de glucides / h
- « Polé Polé » expression en Swahili, qui signifie tranquille, doucement, tout doux
8/ Se forger un mental d’acier
- exemple des finisher en ultra trail
- exemple des finisher ironman
Bref
le Jeudi 18 Juin 2015
j’ai gravi le Mont Blanc 🏔️
